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更年期、運動を始める前に。自分の身体と向き合う「順番」の話

佐倉市上志津・ユーカリが丘のコンデショニングサロンECHICA+の宇佐見史子です。


最近、「更年期で体調が優れないので、運動を始めたい」というお問い合わせをいただくことが増えました。

身体を動かそうと思ってくださったこと、それ自体はとても素晴らしい一歩です。


ただ、私たちが日々お客様と向き合う中で、どうしてもお伝えしておきたいことがあります。


これは、私自身の経験もありますが、更年期の不調は、運動だけでは良くなりません。



なぜ「運動だけ」では足りないのか？


更年期の不調は、ホルモンバランスの変化を土台に、食事・睡眠・ストレス・運動習慣など、生活全体が絡み合って起きています。


どれかひとつを頑張れば解決するものではなく、生活の土台を整えることが先なんです。


もちろん、運動は必要ですが順番があります。



まず、ご自身でできることから


トレーニングを始める前に、まず取り組んでいただきたいのがこの2つです。


1. 食事を整える


身体は食べたものでできています。極端な食事制限や偏りがあるまま何かを始めても、身体は応えてくれません。


まずは日々の食事を見直すことが、いちばんの土台づくりになります。


2. ウォーキングなど、日常の中で意識して身体を動かす


ECHICA+は高負荷のトレーニングを行うジムではありません。

それでも、日頃まったく身体を動かしていない状態でお越しになると、軽いストレッチだけで立ちくらみやめまいを起こしてしまう方が実際にいらっしゃいます。


これは、安全にコンディショニングを受けていただくための最低限の体力が、まだ整っていないサインです。


まずは1日10分のウォーキングやご自身でできる範囲での軽いストレッチからで構わないので「自分の脚で歩いたり、伸びをする習慣」をつくってから来ていただくことが、結果的にいちばんの近道になります。



婦人科系の不調は、まず医療機関へ


ほてり、めまい、強い倦怠感、気分の落ち込み。

こうした更年期特有の症状は、医療の領域です。


私たちは医療機関ではないため、症状そのものの治療やケアはできません。

婦人科や漢方内科など、専門の医療機関でのケアをまず受けていただくことをおすすめしています。


ちなみに私たち夫婦も、かかりつけの漢方内科に日頃からお世話になっています。


私自身も更年期真っ只中。

春先から夏の終わりまで、ホットフラッシュと連動して痒みが出たり、その影響で神経が高ぶって眠れなかったりするので、漢方薬を処方してもらうこともあります。


痒みは、皮膚科に通い塗り薬を塗ったこともありましたが、よくならず・・・

私は、結局のところ漢方が効きました。


個人の体質によると思いますので、ご自身の信頼されている医師にご相談くださいね。


信頼できるお医者さんを持つことは、更年期世代にとって本当に心強いことだと思います。




その上での、コンディショニング


  • 医療機関での適切なケア

  • 食事の管理

  • ウォーキングなどの日常的な運動習慣（駅まで意識して歩くとかでもＯＫ）


この土台があって初めて、コンディショニングやトレーニングが活きてきます。



私も、更年期に入り肩関節周囲炎や体調不良でアロマトリートメントを辞めたこともあり、今年に入ってから、つい最近まで、絶不調でした。


肩をまともに動かせなかったので、コンデショニングも出来る状態ではありませんでした。ホットフラッシュや痒みが酷かったので、色々病院通いしました・・・。

その期間中も、自分で、食事管理と、プール通い、掃除などは全身使って身体を動かすことを意識しながら、動くようにしていました。


６月末にようやく整形外科を卒業しました。日常生活に支障がないレベルまで回復したので、やっと夫のコンデショニングを受けれました。


肩が痛かった時は、ちょっと動かすだけでも痛いので何もできなかったんですよね。。。


そんなときも、焦らずに、自分の身体と向き合い、自分でできる範囲の事をする。


この絶不調だった１０か月間は、そのように自分の身体に意識を向けながら、この更年期を受け入れていく期間となりました。



まとめ


ECHICA+のコンディショニングは、「不調を治す場所」ではなく、

「ご自身で身体を整える力を育てていく場所」です。


だからこそ、日々の自己管理はお客様ご自身にお願いしたい部分であり、その積み重ねを私たちが姿勢や動きの面からサポートしていきます。



更年期の身体との付き合い方は、こんな順番で考えてみてください。


  1. 医療機関で診てもらう（婦人科・漢方内科など）


  2. 食事と生活習慣を整える


  3. ウォーキングや、自分でできる範囲で身体を伸ばしたりしながら「自分の身体に意識を向ける時間」を作る


  4. その上で、コンディショニングで身体の使い方を整え、より快適な身体作りを目指す。



「全部整ってからじゃないと来ちゃダメ」ということではありません。


ただ、ご自身の身体に責任を持てるのは、最終的にはご自身だけ。



私たちはその歩みを、安全に、長く続けられる形でサポートしたいと思っています。


まずは今日、10分だけ歩いてみることから始めてみませんか？



ECHICA+（千葉県佐倉市） 姿勢改善・コンディショニング

担当：コンデショニングコーチ：宇佐見秀範


肩こり・反り腰・猫背・ストレートネックなど、体の不調や姿勢の悩みはありませんか？


整体やマッサージ等に通っても、しばらくすると元に戻ってしまう……。

そんな経験をされた方も多いかもしれません。


その理由の一つは、「良い姿勢を保つ習慣」が身についていないことにあると私は考えています。


実は、良い姿勢は決まった「形」ではありません。


大切なのは、自分の体の状態に気づき、姿勢や呼吸、体の使い方を少しずつ学習していくことです。


無意識のクセを意識できるようになり、それが自然な習慣になっていく。


その積み重ねが、毎日のコンディションを支えてくれます。


私は、体を鍛えることよりも、

まず「整えること」を大切にしています。


それが、私の提供する姿勢改善コンディショニング＆トレーニングです。


体験レッスンも受け付けています。


動きやすい服装・タオル・飲み物をご持参のうえ、お気軽にお越しください。




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