「あなたの猫背はどれ？」猫背にも種類がある！

こんにちは！佐倉市ユーカリが丘で

姿勢改善パーソナルトレーナーをしている「ひでのり」です👨

このブログでは、日々の健康づくりやトレーニングに役立つ情報をお届けしています！

今日のテーマは「猫背」についてです。

「猫背」と聞くと、背中が丸まっている姿勢を想像する人が多いですが、

実は猫背にはいくつかの種類 があります。

長時間のデスクワークやスマホの使用。

運動不足などが原因で

猫背のタイプが人それぞれ異なるんです。

自分の猫背タイプを知ることで、より効果的なアプローチができるようになります。

まずは、代表的な 4つの猫背タイプ を見ていきましょう！

猫背の種類は4つ！

☑️首猫背

☑️背中猫背

☑️腰猫背

☑️反り腰猫背

そして複合型猫背です。

この4つに分けられるはずです！

「えっ！こんなにあるの😱！？」

と思われるかもしれません。

最後の「複合型猫背」については

改めて書こうと思います！

これらを一つずつ見ていきましょう！

① 首猫背（ストレートネック）

スマホやパソコンの使用が多い人に見られる猫背の一種。

本来ゆるやかにカーブしているはずの首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまう状態 です。

首猫背の特徴

✅ 頭が前に突き出る

✅ 肩こりや首こりがひどい

✅ 目の疲れ、頭痛が起こりやすい

✅ 呼吸が浅くなりやすい

特に スマホを長時間見ている人や、パソコン作業が多い人 に多く、気づかないうちに首に大きな負担がかかっています。

② 背中猫背（円背猫背）

いわゆる「背中が丸まった猫背」。

長時間のデスクワークや前かがみの姿勢が続くことで、背中の筋肉が弱くなり、 肩が前に巻き込まれる ような状態になります。

背中猫背の特徴

✅ 背中が丸くなり、肩が前に出る

✅ 胸が縮こまり、呼吸が浅くなる

✅ 姿勢が悪く見え、老けた印象になりやすい

✅ 首や肩に負担がかかり、慢性的なコリが出やすい

このタイプの猫背は、 見た目にも「猫背っぽい」と分かりやすい のが特徴です。

③ 腰猫背（骨盤後傾型猫背）

骨盤が後ろに傾き、腰が丸まることで起こる猫背。

椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかるクセがある人は、このタイプになりやすいです。

腰猫背の特徴

✅ 骨盤が後ろに倒れ、お尻が落ちるような姿勢になる

✅ 腰やお尻に負担がかかり、腰痛が起こりやすい

✅ お腹がぽっこり出やすくなる

✅ 太ももの前側に負担がかかり、脚がむくみやすい

特に 座り仕事が多い人や、運動不足の人 に多い猫背タイプです。

④ 反り腰猫背（骨盤前傾型猫背）

腰を反りすぎることで、バランスを取ろうと背中が丸くなる猫背の一種。

特に ヒールを履くことが多い女性や、「姿勢を良くしよう」と意識して胸を張りすぎる人 によく見られます。

反り腰猫背の特徴

✅ 腰が反りすぎて、負担がかかる

✅ お腹が前に突き出て、ぽっこりしやすい

✅ 腰痛や股関節の痛みが出やすい

✅ 太ももの前側が張りやすい

「背筋を伸ばそう！」と意識しすぎることで、かえって不自然な姿勢になり、体のバランスが崩れてしまうことも。

最後に、、複合型猫背とは？

「自分はこのタイプかな？」と思うかもしれませんが、 実際には1つの猫背タイプだけでなく、複数のタイプが組み合わさっていることがほとんど です。

例えば…

✅ 首猫背 + 背中猫背 → 長時間のスマホ・PC作業が多い人に多い組み合わせ

✅ 腰猫背 + 反り腰猫背 → 骨盤の歪みが強く、腰痛を抱えやすい人に多い

特に スマホやPC作業が日常的になった現代では、「首猫背 + 背中猫背」の複合型が増えています。

まずは 「自分の猫背タイプを知ること」 が大切です！

まとめ🧐

✅ 猫背には 「首猫背・背中猫背・腰猫背・反り腰猫背」 の4タイプがある

✅ 多くの人は 複数のタイプが組み合わさった「複合型猫背」

✅ まずは 自分の猫背タイプを知ることが重要！

最後に…

もしあなたが、

✅ 「トレーニングしてるのに、体が思うように動かない」

✅ 「姿勢を良くしたいけど、意識しても続かない」

✅ 「健康のために運動したいけど、ハードなことは苦手」

そんなお悩みを持っているなら、

ぜひ一度体験してみてください。

ただ筋力をつける為のトレーニングではなく、「無理なく、自然な姿勢と動きを取り戻す」 ための「体の使い方」のトレーニングを、一緒に始めましょう！

ユーカリが丘のECHICA+でお待ちしています😌✨